Glutes Workout

Women everywhere are more and more interested in getting the perfect backside, even butt augmentation surgery is up 16 percent! But instead of the scalpel, we're in favor of an easier and healthy method. Work it out!

Forget dangerous, invasive plastic surgery and gaudy, awkward padded jeans and add this butt lifting workout routine to your regular exercise program.

Squats and lunges are great, but they're not enough. Your butt needs this all-around workout in order to reach its full muscular potential! The glutes are a surprisingly fickle muscle group. Often, you feel like you're working them, but you're only working part of them—and not even that hard!

Think about those classic butt-builders like squats, deadlifts, step-ups, and lunges. Sure, they all hit the gluteus maximus, but the truth is that the quads and hamstrings usually "butt in" on these movements and hog most of the muscle activation. Even the increasingly popular hip thrust can use as much quad as butt!

So, in order to really challenge the glutes and force them to become more than just a backseat driver, your workout needs to include a mix of movements that come at this giant muscle group from multiple angles. You need strength work that hits every part of your lower body, followed by isolation work to hammer the neglected glute muscles with a crazy pump.

Lucky for you, we have exactly the workout you need. It's an all-around lower-body burner that will run your booty through the fire and forge it into something hotter and stronger than ever. This app has everything you need to know to build the booty of your dreams.

You should do these butt lifting exercises three to four times per week, giving your lower body a day of rest in between workouts (this “off” day for your legs can be a great time to turn the focus on toning the upper body).

Aside from being able to make a serious impact on your body’s shape and curves, this workout also burns a high number of calories because of all of the large muscle groups that it engages.

Doing this routine will target and tone the inner and outer thighs, hamstrings, quadriceps, calves, obliques, abdominals and lower back. It requires good balance, but even someone who lacks an excess of coordination can modify these exercises in order to find a version that will help to build their baseline agility.

Here is an example of the workouts provided by this app:

- Donkey kicks

- Adductor squats

- Glute bridges

- Kettlebell mountain climbers

- Curtsy lunge

- Side lying leg kicks

- Lunge and press

- Sumo squat with kettlebell

- Glute bridges with medicine ball

- Heel sky raise

- Single leg ballet kicks

- Lower half lunge

- Bottle Exercise

- Pelvic tilts

- Squat and run

- Standing donkey kick

- Booty cross-over

- Leg extension with hip thrust

- Prisoner squats

- Medicine ball squats

- Hamstring Curl Stability Ball

- Lateral Band Steps

- Booty Boxes

- Killer Kicks

- Toe Taps

and many more...

Remember, the most important thing to focus on while you are doing a movement is form; always choose the hardest version of an exercise that you can do with perfect form. Sacrificing form will make for a less effective workout, so make those details a priority.

If you do this workout regularly (3 – 4 times a week), you should be able to tell a difference in your body composition as soon as two weeks after your first run-through. Keep at this calorie blasting bodyweight workout for a month and you will definitely notice a difference in your body tone and if you have incorporated healthy eating habits, likely a change in the number on the scale as well.

Mulheres de toda parte estão cada vez mais interessado em obter a parte traseira perfeita, mesmo bunda cirurgia de aumento é de até 16 por cento! Mas, em vez do bisturi, somos a favor de um método mais fácil e saudável. Trabalhá-lo para fora!

Esqueça, cirurgia plástica invasiva perigoso e berrantes, inábil calças acolchoadas e adicione Butt levantamento rotina de treino para o seu programa de exercício regular.

Agachamentos e lunges são grandes, mas eles não são o suficiente. Seu bumbum precisa deste conjunto de cerca de treino, a fim de atingir o seu potencial muscular cheio! Os glúteos são um grupo muscular surpreendentemente inconstante. Muitas vezes, você sente como você está trabalhando-los, mas você só está trabalhando parte deles e nem mesmo tão difícil!

Pense sobre essas Butt-construtores clássicos como agachamento, levantamento terra, passo-ups, e lunges. Claro, todos eles atingiram o glúteo máximo, mas a verdade é que os quads e isquiotibiais normalmente "bunda no" nesses movimentos e porco mais da ativação muscular. Mesmo o impulso do quadril cada vez mais popular pode usar tanto quad como bunda!

Assim, a fim de realmente desafiar os glúteos e forçá-los a tornar-se mais do que apenas um motorista de assento traseiro, o treino deve incluir uma mistura de movimentos que vêm a este grupo muscular gigante em vários ângulos. Você precisa de trabalho de força que atinge cada parte de seu corpo mais baixo, seguido de trabalho de isolamento para martelar os músculos glúteos negligenciadas com uma bomba louco.

Sorte para você, nós temos exatamente o treino que você precisa. É um queimador de parte inferior do corpo all-around que irá executar o seu espólio através do fogo e forjar-lo em algo mais quente e mais forte do que nunca. Este aplicativo tem tudo que você precisa saber para construir o saque de seus sonhos.

Você deve fazer estes bunda exercícios de levantamento de três a quatro vezes por semana, dando a sua parte inferior do corpo um dia de descanso entre os treinos (este "off" dia para as pernas pode ser um grande momento para virar o foco em tonificar o corpo superior).

Além de ser capaz de fazer um sério impacto sobre a forma e as curvas do seu corpo, este exercício também queima um elevado número de calorias por causa de todos os grandes grupos musculares que se dedica.

Fazendo esta rotina terá como alvo e tonificar os interiores e exteriores coxas, isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas, oblíquos, abdominais e lombares. Ele requer um bom equilíbrio, mas mesmo alguém que não tem um excesso de coordenação pode modificar estes exercícios a fim de encontrar uma versão que vai ajudar a construir a sua agilidade linha de base.

Aqui está um exemplo dos exercícios fornecidos por este app:

- pontapés do asno

- squats adutor

- pontes Glute

- alpinistas Kettlebell

- Estocada Curtsy

- pernadas secundários deitada

- Lunge e pressione

- Agachamento Sumo com kettlebell

- pontes Glute com medicine ball

- Sky Heel raise

- pontapés ballet única perna

- Baixa metade estocada

- Exercício Bottle

- Pélvica inclina

- Squat and run

- Pontapé do asno pe

- Saque cross-over

- Extensão da perna com impulso do quadril

- squats Prisioneiro

- squats bola de medicina

- Hamstring onda esfera da estabilidade

- Lateral Passos Banda

- Caixas Booty

- Kicks assassino

- Torneiras Toe

e muitos mais...

Lembre-se, a coisa mais importante para se concentrar em enquanto você está fazendo um movimento é forma; sempre escolher a versão mais dura de um exercício que você pode fazer com a forma perfeita. forma sacrificar vai fazer para um treino menos eficaz, assim que esses detalhes uma prioridade.

Se você fazer este exercício regularmente (3 - 4 vezes por semana), você deve ser capaz de dizer a diferença na sua composição corporal, assim que duas semanas após o seu primeiro run-through. Mantenha neste calorias explodir treino de peso corporal por um mês e você definitivamente vai notar a diferença no seu tom de corpo e se incorporaram hábitos alimentares saudáveis, provavelmente, uma mudança no número da escala bem.